Nie ma znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki, czy wyników sportowych jaką formę kreatyny będziesz stosował. Każda z nich działa tak samo i nie udowodniono wyższości jednej nad drugą. Nie ma znaczenia kwestia celu treningowego. W takiej sytuacji monohydrat kreatyny wychodzi najlepiej z kilku powodów. Przede wszystkim dlatego, że jest formą [...]
Cześć! Niestety zmartwię Cię. Nie ma najlepszej diety dla osób trenujących sporty walki. Wszystko musisz przetestować na sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz [...]
Cześć! W budowanie masy wiadomo, że trzeba jeść dużo i gdy już nie jesteś w stanie warto dodać suplementy. Jednak na samym początku zadbałbym o dietę. Najpierw skorzystaj ze wzoru tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html aby obliczyć zapotrzebowanie. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno [...]
Cześć! Zawsze na sam początek jak chcesz rozpocząć pracę nad zejściem z wagi to należy zadbać o spożywanie mniej kalorii niż się potrzebuje. Na początek polecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczeni swojego zapotrzebowania kalorycznego: Następnie obniżenie podaży o około 300kcal oraz monitorowanie czy waga schodzi. Gdy nie schodzi, to trzeba [...]
Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]
Witaj. Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może [...]
Wszystko zalezy od tego ile tgeo bialka stosujemy w ciagu dnia. Jak jest to porcja dziennie 30-40 gramow i nie przeszkadza Ci smak bialka sojowego czy innego roślinnego, to jeszcze mozna sie pokusic i diete uzupełnić takim produktem. Jednak jak stosujemy nieco wiecej takiej odzywki, to juz faktycznie moze sie robic lekki problem. Dobra alternatywa [...]
Wszystko zalezy od tego ile tgeo bialka stosujemy w ciagu dnia. Jak jest to porcja dziennie 30-40 gramow i nie przeszkadza Ci smak bialka sojowego czy innego roślinnego, to jeszcze mozna sie pokusic i diete uzupełnić takim produktem. Jednak jak stosujemy nieco wiecej takiej odzywki, to juz faktycznie moze sie robic lekki problem. Dobra alternatywa [...]
Regeneracja to bardzo ważna kwestia dla każdego. Nic jej nie zastąpi. Zapotrzebowanie kaloryczne w tym czasie także się nie zmienia, zatem teoria wypijania odżywki białkowej jako rekompensaty snu nie jest zbyt dobra. Rzeczywiście, często tak jest, że kiedy się śpi za mało to wzrasta uczucie głodu. Nie ma to jednak związku z zapotrzebowaniem [...]
Koszykarze, podobnie jak wielu innych sportowców, mogą korzystać z różnych suplementów, aby wspierać swoją wydajność, regenerację i ogólny stan zdrowia. Oto kilka popularnych suplementów, które warto rozważyć w codziennej suplementacji: Odżywki białkowe: Białko jest niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Koszykarze często spożywają białko w [...]
Cześć! Jeżeli śniadanie to jedyny posiłek przed zawodami, to powinno zaopatrzyć ją w niezbędne aminokwasy oraz węglowodany o wolnej kinetyce uwalniania jak również tłuszcz. Najlepszym posiłkiem jaki mogę sobie wyobrazić, to: jajecznica oraz miska płatków owsianych z owocami lub płatki owsiane z migdałami oraz odżywką białkową. Dodatkowo zachęcam [...]
Białko jest składnikiem pożywienia, które jest niezbędne nie tylko do syntezy włókien mięśniowych, ale także do zdrowia i życia. W dopracowanych dietach dla sportowców uwzględnia się nie tylko dobową pulę białka, ale także jego w miarę równe dawkowanie w ciągu doby. Oczywiście tyczy się to wszystkich źródeł z jakich dostarczasz białko. Przede [...]
Witaj. Możesz zapłacić z opcją odbioru osobistego np. na poczcie. Mozesz tez po prostu kupic w sklepie stacjonarnym ze suplami. Teraz odzywki bialkowe masz praktycznie w kazdym wiekszym markecie. Nie jest to juz problem, aby kupic bialko. No chyba, ze mieszkasz gdzies na wsi, to pozostaje opcja, o której wspomina georgu. Odzywka białkowa to [...]
Witaj, jeżeli stosujesz odżywki przedtreningowe dostępne legalnie w dużych sklepach internetowych, jak np. nasz sklep.sfd.pl czy sklepach stacjonarnych SFD w Polsce, to możesz być spokojny o ich działanie, wpływ na zdrowie, brak nielegalnych składników jak to ma miejsce np. w wielu produktach ściąganych z USA 'na lewo' i sprzedawanych przez [...]
witaj, napisz nam cos wiecej o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html oczywiscie jakies witaminy, jak witamina d3, k2, omega 3, magnez moga znalezc sie w Twojej diecie, jako podstawy suplementacyjne osob aktywnych. Jednak tutaj wazne jest to jak sie odzywiasz i czy mamy co uzupelnic. Dlatego jezlei myslimy o [...]
Białka kazeinowe niestety umierają śmiercią naturalną, zarówno kazeinian wapnia, jak i micelarną formę kazeiny co raz trudniej znaleźć na rynku. Kilka lat temu miały ją w ofercie wszystkie większe firmy na rynku, również Allnutrition i SFD produkowały produkty kazeinowe, nie wspominając o Olimpie czy Trecu. OBecnie żadna z nich nie ma w ofercie [...]
Zacznę od tego, że jajka są świetnym źródłem pełnowartościowego białka i bardzo łatwo przyswajalnego przez nasz organizm. Jajo zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli te, których człowiek nie wytwarza samodzielnie. Aminokwasy zawarte w jajach są najbardziej kompletnym zbiorem aminokwasów ze wszystkich źródeł białka pochodzenia zwierzęcego. [...]
dokładnie . Brzuch można bardzo szybko mocno dojechać. Co do diety to ja osobiście nie trzymam jej jakoś specjalnie jem jak normalny przeciętny europejczyk. Wrzucam tylko dodatkowo odżywki białkowe do posiłków lub między posiłkami. Jem praktycznie wszystko to na co mam ochotę także co do diety się nie wypowiem bo chyba nie jestem najlepszym [...]